Пост в исламе, то есть воздержание от еды, питья и определённых действий в светлое время суток, накладывает определённые ограничения на режим физических нагрузок, однако вовсе не означает полный отказ от физкультуры на протяжении
Тренироваться следует только после заката. Наилучший вариант — через
Тренировку в рамадан, который завершает третий квартал физкультурного года, лучше строить на основе программ кроссфита. Например: 5 подтягиваний, 10 прыжков, 15 отжиманий, 20 складываний корпуса (на пресс), 50 секунд спринта — и таких кругов —
После тренировки — трапеза, с упором на белки, клетчатку, углеводы.
После трапезы и небольшого отдыха — низкоинтенсивная монотонная нагрузка (например, прогулка пешком до мечети для совершения намаза таравих).
Тем, кто находится в удовлетворительной физической форме (или в хорошей форме, но старше 35 лет), лучше тренироваться в определённые дни лунного месяца; в 2013 году это следующие даты: 14, 17, 20 (либо 21), 23 (либо 24), 29 июля, 1, 5 августа.
Те, кто находится в хорошей форме и молод (или в отличной форме, так что возраст не имеет значения), могут тренироваться каждый день, кроме определённых дней лунного месяца; в 2013 году это следующие даты: 18, 19, 27, 28, 31 июля, 2, 3 августа.
| | | | | | | 14 |
| 15 | 16 | 17 | 20 | 21 | ||
| 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | ||
| 29 | 30 | 1 | 4 | |||
| 5 | 6 | 7 | | | | |
Пост в иудаизме также предусматривает воздержание от еды и питья в светлое время суток (некоторые посты длятся полные сутки), так что вышеприведённые рекомендации пригодятся не только мусульманам, но и иудеям (кроме дат, очевидно).
Кстати, по запросу [ramadan fitness] Поиск Google выдаёт огромное количество результатов, и в основном все адекватные.
Ссылки по теме
Физкультура в рамадан